Späť na zoznam

Tlak v bránke? Prečo je to dobré pre brankárov – a ako to môžete využiť vo svoj prospech!

  • Fußball-Mentaltrainer

    Florian Heidinger-Strümpf

    Ahoj, ja som Flo.
    Som futbalový mentálny tréner a pracujem s brankármi a hráčmi v poli na rôznych úrovniach – od ambicióznych mládežníckych hráčov až po profesionálov.

    Ako brankár ste často stredobodom pozornosti – najmä pri hre. Jediná chyba môže rozhodnúť zápas. To vytvára tlak – o tom niet pochýb.

    Môj cieľ: urobiť ťa tak psychicky silným, aby si dokázal pôsobiť pokojne, sústredene a sebavedomo aj v tých najvypätejších situáciách na ihrisku.

    Hneď na začiatku vám však poviem jednu vec: tlak nie je zlá vec – práve naopak!

    Mnoho ľudí vníma tlak a nervozitu negatívne. Ale v skutočnosti sú oba znaky toho, že vaše telo a myseľ sa pripravujú podať čo najlepší výkon. Tlak mobilizuje energiu. Nervozita ukazuje, že je pre vás niečo dôležité. To je dobre! Nie je dôležité, či cítite tlak, ale ako sa s ním vysporiadate.

Tu je 5 konkrétnych tipov, ako ako brankár dokážete s istotou riešiť nátlakové situácie a dokonca ich využiť vo svoj prospech:

1. Zmeňte uhol pohľadu: tlak = príprava

Nevnímajte tlak ako nebezpečenstvo, ale skôr ako akúsi „zahrievaciu“ fázu pre váš nervový systém. Ak pred dôležitým zápasom cítite, že sa vám zvyšuje tep, mierne sa vám potia dlane alebo sa vám začína krútiť hlava – pamätajte: toto sa vaše telo pripravuje. Vnútorne si povedzte: "Toto je môj štartovací signál. Som pripravený."

2. Dýchanie ako kotva: Dole za pár sekúnd

Ak sa vám hlava točí a ste v napätí, môže vám pomôcť cielené dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 2 sekundy a potom vydychujte ústami na 6 sekúnd. Opakujte to niekoľkokrát. Toto takzvané 4-2-6 dýchanie signalizuje vášmu nervovému systému: všetko je pod kontrolou. Prepnete z „režimu boja“ do režimu zaostrovania.

3. Rutiny vytvárajú bezpečnosť

Pevná predzápasová rutina vám pomáha najmä vo chvíľach tlaku. Malé gestá, sekvencie pohybov alebo pozitívna sebarozprávanie („Som pokojný. Som sústredený. ​​Som silný.“) vám poskytujú oporu a orientáciu. Čím častejšie budete túto rutinu praktizovať, tým účinnejšia bude v kritických situáciách.

Metale je silnejší v bránke

4. Priame zameranie: Čo môžete ovládať VY?

Nemôžete kontrolovať skóre. Ani to, čo hovoria diváci alebo ako strieľa súper. Vždy však môžete ovládať, kde sa sústredíte: na svoju polohu, reč tela, dýchanie, myšlienky.
Sústreďte sa na to, čo môžete aktívne ovplyvniť – a zvyšok pustite z hlavy.

5. Prijmite chyby – a začiarknite ich

Inkasovanie gólu neznamená zlyhanie. Aj najlepší brankári sveta inkasujú góly. Dôležité je, čo sa stane potom: Zaseknete sa pri chybe alebo sa rýchlo prepnete späť do režimu: „Ďalšia akcia!“ Trénujte túto zmenu vedome. Pamätajte: Duševná sila sa neprejavuje v dokonalej hre – ale pri zvládaní neúspechov.

Záver: Tlak je váš tréningový partner

Tlak je súčasťou brankárskej činnosti. Nevyhnete sa mu – ale môžete sa ho naučiť používať. Každý moment tlaku je zároveň príležitosťou: pre rast a duševnú silu.

Ak by ste sa chceli naučiť trénovať presne tento krok za krokom, kontaktujte ma – budem vás sprevádzať na ceste k psychicky silnej, sebavedomej hre v bránke.

Zostaňte sústredení a silní!


Flo

O MNE
>